Muitas vezes o que custa é começar. Dê estes pequenos passos e é meio caminho andado!
1- Não faça dietas radicais. Em apenas dois ou três anos, vai recuperar todo o peso perdido.
2- Tente uma redução gradual de peso. Não mais de meio quilo por semana ou cinco quilos em três meses.
3- Tente perder um a dois centímetros por mês na cintura, durante seis meses. Este é um passo ainda mais importante para a sua saúde que a quantidade de quilos que perde. A zona da cintura deve medir 102 centímetros ou menos para reduzir o risco de problemas cardíacos. Portanto, em vez da balança, acompanhe os seus progressos com uma fita métrica.
4- Reduza as gorduras. Evite gorduras saturadas (as da carne vermelha, da pele do frango, da manteiga, das natas, dos queijos e restantes produtos lácteos gordos) e ácidos gordos (existentes em muitos doces, bolachas e nas batatas).
5- Reduza o consumo de açúcar refinado. Encontra-o em pastéis, bolachas, guloseimas, chocolates e refrigerantes. Aumente o consumo de fruta fresca, legumes, pão e cereais integrais.
6- Deixe de beber. Ou reduza o seu consumo. O álcool é rico em energia porque tem quase o dobro desta por grama, em comparação com os hidratos de carbono.
7- Não elimine nenhum grupo de alimentos. Inclua uma vasta gama de alimentos na sua dieta diária e opte pelos integrais e por comidas menos processadas que o façam sentir saciado durante um maior período de tempo.
8- Beba dois a três litros de água por dia. Manter uma boa hidratação controla o apetite e impede que coma desalmada-mente. A água não contém calorias e é vital para todos os processos metabólicos do organismo, tal como queimar gorduras.
9- Exercício. Aumente a pulsação do seu coração durante aproximadamente 30 minutos diários, quatro a cinco vezes por semana.
10- Consulte um nutricionista. Um profissional de saúde da área da nutrição irá definir-lhe um plano alimentar adaptado ao seu estilo de vida e aos seus objetivos
Por fim tenha um coach que lhe oriente e ofereça a melhor nutrição para perder peso e manter seu corpo magro para sempre.
Entre em contato conosco preencha o formulário no rodapé do nosso site
1- Não faça dietas radicais. Em apenas dois ou três anos, vai recuperar todo o peso perdido.
2- Tente uma redução gradual de peso. Não mais de meio quilo por semana ou cinco quilos em três meses.
3- Tente perder um a dois centímetros por mês na cintura, durante seis meses. Este é um passo ainda mais importante para a sua saúde que a quantidade de quilos que perde. A zona da cintura deve medir 102 centímetros ou menos para reduzir o risco de problemas cardíacos. Portanto, em vez da balança, acompanhe os seus progressos com uma fita métrica.
4- Reduza as gorduras. Evite gorduras saturadas (as da carne vermelha, da pele do frango, da manteiga, das natas, dos queijos e restantes produtos lácteos gordos) e ácidos gordos (existentes em muitos doces, bolachas e nas batatas).
5- Reduza o consumo de açúcar refinado. Encontra-o em pastéis, bolachas, guloseimas, chocolates e refrigerantes. Aumente o consumo de fruta fresca, legumes, pão e cereais integrais.
6- Deixe de beber. Ou reduza o seu consumo. O álcool é rico em energia porque tem quase o dobro desta por grama, em comparação com os hidratos de carbono.
7- Não elimine nenhum grupo de alimentos. Inclua uma vasta gama de alimentos na sua dieta diária e opte pelos integrais e por comidas menos processadas que o façam sentir saciado durante um maior período de tempo.
8- Beba dois a três litros de água por dia. Manter uma boa hidratação controla o apetite e impede que coma desalmada-mente. A água não contém calorias e é vital para todos os processos metabólicos do organismo, tal como queimar gorduras.
9- Exercício. Aumente a pulsação do seu coração durante aproximadamente 30 minutos diários, quatro a cinco vezes por semana.
10- Consulte um nutricionista. Um profissional de saúde da área da nutrição irá definir-lhe um plano alimentar adaptado ao seu estilo de vida e aos seus objetivos
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