Você comete alguns erros e por isso você continua gordo.
Quanto menos gordura corporal você carrega, melhor será sua perda de peso.
Comece por realizar uma triagem sobre os seis hábitos alimentares listados aqui. Mas não tente bani-los todos de uma vez. "Almeje apenas um ou dois comportamentos nos primeiros dias que pode fazer a maioria de diferença", diz Jennifer McDaniel, R.D., da universidade de St Louis.
A razão: estudos recentes mostram que temos apenas força de vontade. É por isso que temos que quebrar vários maus hábitos.
Mas se você seguir a devagar e constante, você aumentará suas chances de esculpir um corpo mais fino e mantê-lo para a vida toda.
Comece por realizar uma triagem sobre os seis hábitos alimentares listados aqui. Mas não tente bani-los todos de uma vez. "Almeje apenas um ou dois comportamentos nos primeiros dias que pode fazer a maioria de diferença", diz Jennifer McDaniel, R.D., da universidade de St Louis.
A razão: estudos recentes mostram que temos apenas força de vontade. É por isso que temos que quebrar vários maus hábitos.
Mas se você seguir a devagar e constante, você aumentará suas chances de esculpir um corpo mais fino e mantê-lo para a vida toda.
Pular refeições ou lanches
Não comer pode mexer com a capacidade do seu corpo para controlar seu apetite. Mas também destrói a força de vontade, que é muito prejudicial.
"Adapte sua atividade cerebral, e seu cérebro funciona com glicose", diz Martin Ginis.
Se você pular o café da manhã ou um lanche saudável, seu cérebro não tem energia para dizer não as tentações e as guloseimas.
Assim, pular uma alimentação te ajuda a ter muito mais fome a noite. Seu cérebro fica faminto "simplesmente não tem o combustível que precisa para mantê-lo focado, monitorando sua dieta."
Como fazer: Este é fácil. Espalhe suas calorias em três refeições de cerca de 500 calorias cada e dois lanches de 100 a 200 calorias cada, diz Liz Applegate, Ph.D., diretora de nutrição esportiva da Universidade da Califórnia em Davis.
A maioria dos homens que estão tentando perder peso ainda precisa de pelo menos 1.800 a 2.200 calorias por dia, diz Applegate. Mais importante, mude sua mentalidade, diz ela. Acho que vou começar uma nova rotina, não vou me restringir. Restrição leva a comer em excesso.
Velocidade ao comer
Use a abordagem de "nondiet": Você não está negando-se comida, você está apenas comendo mais lentamente. Saboreando. Permitir que seu corpo algum tempo para que você não continue comendo até que sinta a sensação de saciedade.
Em um experimento publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 17 homens saudáveis comeram 11/4 de xícaras de sorvete.
Levaram meia hora para comer. De acordo com o autor do estudo, Alexander Kokkinos, M.D., Ph.D., os níveis de hormônios causadores da saciedade (chamados PYY e GLP-1), que sinalizam que o cérebro para parar de comer, foram maiores entre os homens que comiam em 30 minutos.
Na vida real, os que comiam muito rapido não se satisfizeram e podiam comer muito mais que os sorvetes.
Como fazer: Seu corpo está tentando dizer-lhe algo, então de uma chance. Desacelere e desfrute da sua comida, diz o Dr. Kokkinos. Guarde o jornal e desligue a TV.
Tente este truque de respiração da dieta a yoga: Inale enquanto conta lentamente até cinco; Expire e conte lentamente até cinco; Repita três a cinco vezes antes de comer.
Um estudo em uma edição 2009 do jornal da associação de dieta americana mostra que o yoga aumenta o poder comer consciente e resulta em menos ganho de peso ao longo do tempo.
Meter o pé na jaca nos fins de semana
Festas de fim de semana podem causar problemas além do domingo. Em um estudo recente no Journal of Clinical Investigation, os pesquisadores usaram ratos para examinar os efeitos do ácido palmítico sobre a leptina, um hormônio que ajuda a regular o apetite. O ácido palmítico é encontrado em gordura saturada, um ingrediente freqüentemente apresentado em seus excessos de fim de semana
Festas de fim de semana podem causar problemas além do domingo. Em um estudo recente no Journal of Clinical Investigation, os pesquisadores usaram ratos para examinar os efeitos do ácido palmítico sobre a leptina, um hormônio que ajuda a regular o apetite. O ácido palmítico é encontrado em gordura saturada, um ingrediente freqüentemente apresentado em seus excessos de fim de semana
"Descobrimos que dentro de 3 dias, a gordura saturada bloqueia ou
bloqueia a capacidade de leptina para regular a ingestão de alimentos e
peso corporal", diz o autor do estudo Deborah Clegg, Ph.D., da
Universidade do Texas Southwestern Medical Center.
Assim, uma sexta-feira a domingo de hambúrgueres, batatas fritas pode preparar seu cérebro para comer demais na segunda-feira.
Como fazer: Você não precisa comer frango (embora frango com trigo integral é sempre inteligente).
McDaniel sugere que sua recompensa por uma semana saudável deve ser uma refeição para enganar o cerebro, não um fim de semana inteiro de comida "lixo".
Afinal, comer mal no no fim-de-semana é como comer mal por quase 30 por cento de sua semana. Isso significa que você estaria comendo bem apenas 70% do tempo. Chamamos isso de C menos. Você realmente quer resultados abaixo da média?
Assim, uma sexta-feira a domingo de hambúrgueres, batatas fritas pode preparar seu cérebro para comer demais na segunda-feira.
Como fazer: Você não precisa comer frango (embora frango com trigo integral é sempre inteligente).
McDaniel sugere que sua recompensa por uma semana saudável deve ser uma refeição para enganar o cerebro, não um fim de semana inteiro de comida "lixo".
Afinal, comer mal no no fim-de-semana é como comer mal por quase 30 por cento de sua semana. Isso significa que você estaria comendo bem apenas 70% do tempo. Chamamos isso de C menos. Você realmente quer resultados abaixo da média?
Se afogar em lanches salgadosO sódio nos faz comer inconscientemente.Você come rapidamente: pipoca no cinema, batatas fritas durante o jogo.
Como fazer: Os desejos de sal desaparecem após duas semanas em uma dieta de sal reduzido, diz Thomas Moore, M.D., um adjunto adjunto no centro médico da Universidade de Boston.
Muitos homens não conseguem substituir seus petiscos favoritos por cenouras ou aipo, mas pode tentar. Tudo pode ser culpa da ansiedade.
Caso contrário, experimente pequenas quantidades de salgadinhos com baixo teor de sódio.
As bebidas
Álcool, isso é. Aqui está um exercício para começar agora: Anote a quantidade de cerveja, vinho e outras bebidas que você consome em uma semana. Você pode se surpreender.
Calcule as calorias e espere outra surpresa. Duas cervejas por noite pode significar mais de 2.000 calorias por semana, quase um dia extra de refeição saudável. Pode levar mais de 2 horas para queimar isso.
Além das calorias vazias, a bebida prejudica sua força de vontade, diz Dawn Jackson Blatner, porta-voz da American Dietetic Association. O que leva a ordens de impulso de, digamos, coxinhas
Como fazer: Tente sair por apenas uma semana. Verifique seu peso e como suas calças se encaixam. Veja se você pode viver bebendo menos. Quando você beber, mude para low carb ou baixo carboidrato como vinho tinto seco (cerca de 4 gramas de carboidratos em comparação com quase 13 em uma cerveja ).
Comer na frente da TV
Você ingere calorias enquanto queima nenhuma e vai sabotar sua arma secreta de perda de peso : sono.
A pesquisa confirma que as pessoas que comem na frente da tv consomem mais calorias (quase 300, em um estudo) do que aqueles que não, e que quanto mais TV assistem, menos ativos eles são.
E os pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que as pessoas que perderam 3 horas de sono comiam mais de 200 calorias no dia seguinte em lanches do que aquelas que dormiam 8 horas.
Álcool, isso é. Aqui está um exercício para começar agora: Anote a quantidade de cerveja, vinho e outras bebidas que você consome em uma semana. Você pode se surpreender.
Calcule as calorias e espere outra surpresa. Duas cervejas por noite pode significar mais de 2.000 calorias por semana, quase um dia extra de refeição saudável. Pode levar mais de 2 horas para queimar isso.
Além das calorias vazias, a bebida prejudica sua força de vontade, diz Dawn Jackson Blatner, porta-voz da American Dietetic Association. O que leva a ordens de impulso de, digamos, coxinhas
Como fazer: Tente sair por apenas uma semana. Verifique seu peso e como suas calças se encaixam. Veja se você pode viver bebendo menos. Quando você beber, mude para low carb ou baixo carboidrato como vinho tinto seco (cerca de 4 gramas de carboidratos em comparação com quase 13 em uma cerveja ).
Comer na frente da TV
Você ingere calorias enquanto queima nenhuma e vai sabotar sua arma secreta de perda de peso : sono.
A pesquisa confirma que as pessoas que comem na frente da tv consomem mais calorias (quase 300, em um estudo) do que aqueles que não, e que quanto mais TV assistem, menos ativos eles são.
E os pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que as pessoas que perderam 3 horas de sono comiam mais de 200 calorias no dia seguinte em lanches do que aquelas que dormiam 8 horas.
Como fazer: Donald Hensrud, MD, editor-chefe médico da The Mayo Clinic Diet, diz: "Se você quer assistir TV, faça exercícios e depois assista um pouco de TV
Vá para a cama mais cedo . O sono é um bom hábito quando feito corretamente.
Postagens
Nenhum comentário:
Postar um comentário