PERDER PESO Operação biquíni em 7 dias

PERDER PESO Operação biquíni em 7 dias

 

Que tal parar de usar aquele velho maiô e colocar aquele biquíni qua fica sempre no fundo da gaveta ?

Se você não quer viver somente a base de saladas lembramos que a fome nunca é uma boa opção e jamais devemos passar fome em qualquer dieta. Ponha em pratica essas dicas que te farão sentir uma mulher mais tonificada, leve e em forma.

Siga fielmente nossas dicas e lembre-se de nós quando estiver se bronzeando com seu biquíni a beira mar. Vai valer a pena!

2ª FEIRA

Dia de Fibra

Os alimentos ricos em fibra deixam-na saciada por mais tempo. Coloque um pouco de óleo ou sementes de linhaça num iogurte ou junte frutas secas à sua salada. Se quiser comer um pouquinho de carbohidratos, não passe os 100 g de arroz integral com um bife de peru ou frango na hora do almoço.

3ª FEIRA

Coma e queime

Se fizer várias refeições ao longo do dia, conseguirá manter o metabolismo acelerado e queimará calorias em um ritmo constante. Mas se tiver um “ataque” compulsivo por comida, pelo menos, tente que não exceda as 350 calorias.

4ª FEIRA 

Menos Retenção

Brócolis, cebolas e pimentões causam gases e podem deixá-la com mais barriga. Coma alimentos com muita água, como pepino, espinafres e espargos. As frutas ricas em potássio – banana, laranja… - também ajudam a evitar a retenção de líquidos. 

5ª FEIRA 

Beba muita água

Ingira dois a três litros de água por dia. Para que ela chegue à corrente sanguínea, deve beber aos poucos. Caso contrário, será filtrada pelo fígado e terá de ir à ao banheiro de cinco em cinco minutos.

6ª FEIRA 

Elimine os alimentos processados

São tentadores, mas não satisfazem durante muito tempo e viciam. Aposte só no que é saudável. No supermercado, escolha as frutas e das verduras. Achou um abacaxi? Esse mesmo, compre-o! É um ótimo diurético!

SÁBADO

Não beba isso!

Evite as bebidas alcoólicas, pois desidratam, são calóricas e muitas vezes a acompanhadas de petiscos engordam muito. Vários estudos já concluíram que as mulheres consomem mais calorias quando ingerindo bebidas alcoólicas. Não quer nada disto, certo?

DOMINGO 

Coma proteína

Um pequeno-almoço saudável e rico em proteínas irá deixá-la saciada, pelo que dificilmente cairá na tentação de recorrer aos petiscos calóricos. Experimente fazer claras de ovo batidas (o máximo de 3 ovos) com verduras. À noite, as proteínas ajudam a queimar e constroem seus músculos. Lembre-se de quanto mais massa magra mais calorias você queima

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perda de peso

3 razões que podem estar te impedindo de perder peso

Todo o esforço do mundo pode não ser suficiente se estiver cometendo estes erros.

OPÇÃO 1

Porque (e é normal) o treino está a aumentar a sua massa muscular (representa 36% do seu peso), que pesa mais do que a gordura.

OPÇÃO 2

Come muito carbohidratos refinados (bolos, batatas fritas, suco com açucar…) antes de treinar ou competir. Estes alimentos dão-lhe energia explosiva, mas impedem a queima de gorduras e não são saciantes, pelo que ao fim de pouco tempo volta a ter fome.

OPÇÃO 3

Talvez esteja comendo demais. Para evitar, convém que planifique as suas refeições. Prepare uma refeição equilibrada duas horas antes de treinar e outra uma hora depois. Assim vai conseguir controlar o seu apetite.

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perda de peso

Comer a mesma refeição todos os dias ajuda a perder peso?

 Comer a mesma refeição todos os dias ajuda a perder peso?

Por K. Aleisha Fetters

Você manda para baixo o mesmo café da manhã, almoço e jantar nos sete dias da semana? Por mais chato que pareça, é uma tática muito comum de perda de peso. “Muitas pessoas acabam comendo os mesmos alimentos todos os dias porque acreditam que eles são as ‘melhores’ ou ‘ as mais saudáveis’ opções disponíveis no mercado”, diz a nutricionista Tori Schmitt, fundadora do YES! Nutrition.

Afinal de contas, se a couve faz bem a você, por que não consumi-la todos os dias?
“Para outros nutricionistas, o método coma-a-mesma-coisa-todos-os-dias é mais fácil. Ele tira a parte de pensar em quais alimentos escolher e otimiza todo o processo de ir ao supermercado, fazer compras e preparar as refeições”, diz ela. E, até onde sabemos, se você vai se ater a um método de alimentação saudável, ele precisa ser fácil.

Ainda assim, as desvantagens dessa abordagem simplificada pode estragar seriamente seus objetivos de perda de peso e até mesmo a sua saúde. “Depois de comer um alimento com frequência suficiente, seu cérebro na verdade começa a perceber que a comida é cada vez menos apetitosa”, diz Schmitt. Isso é conhecido como fadiga do paladar ou exaustão do paladar.

O resultado: “Aderir ao menu fixo se torna cada vez mais difícil e seu desejo por junk foods muito mais palatáveis salta”, diz ela. E essa é a hora em que deslizes e excessos acontecem –uma pesquisa da Harvard School of Public Health, por exemplo, relacionou uma variedade nutricional a um risco menor de obesidade. Assim, mesmo que comer uma grande variedade de alimentos ao longo de uma semana ou um mês exija mais preparação, é mais fácil de manter a longo prazo.

“Ainda mais preocupante do que a exaustão, porém, é a deficiência nutricional que vem ao comer os mesmos alimentos dia após dia”, diz Schmitt. Isso porque, não importa o quão saudável esteja comendo, você não vai consumir todos os nutrientes que precisa na vida em três refeições idênticas ao dia.

“Cada alimento oferece uma mistura única de nutrientes”, diz Schmitt. “Fontes de proteínas diferentes são uma matriz diferente de aminoácidos, e alimentos ricos em gordura, como azeitonas e abacate são fontes específicas de ácidos graxos essenciais.

Deficiências nutricionais podem comprometer seus níveis de energia e sua capacidade de construir músculos enquanto queima de gordura, também levando a sérios problemas de saúde — como anemia — que podem exigir intervenção médica para tratar. Basicamente, não é algo que você quer arriscar.

Felizmente, para adicionar variedade em seu plano de alimentação não é preciso aprender uma tonelada de novas receitas ou gastar horas extras na cozinha.

“Para manter as coisas simples, atenha-se aos princípios básicos que você ama e mude apenas alguns dos componentes da refeição”, diz Schmitt. Por exemplo, se você come aveia no café da manhã todos os dias, mude a receita adicionando oleaginosas e frutas ao prato ao longo da semana. Em alguns dias você pode colocar amêndoas e morangos, em outros, nozes e banana.

Você pode usar essa estratégia em qualquer outra refeição. Use pesto em alguns de seus wraps e hummus em outros. Se você come muita couve, opte às vezes pela rúcula. Depois de ficar um tempo com ela, use um pouco de espinafre. Estes ajustes pequenos darão um saldo positivo enorme no departamento da perda de peso.

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Saúde

Segundo a ciência esse é o melhor treino para perder peso

Segundo a ciência esse é o melhor treino para perder peso

Por Macela Mackenzie

Quando você está malhando para perder peso, pode ser confuso tentar escolher entre um plano de treino específico ou até mesmo uma aula que queima mais calorias por hora. Mas agora, um novo estudo está mostrando quais exercícios na verdade valem o seu tempo.

Para o estudo, publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, os pesquisadores quiseram determinar o quanto programas de treinamento diferentes afetam a perda de peso, massa gorda, força muscular e o condicionamento físico em um grupo de mulheres com sobrepeso e obesas. Eles distribuíram aleatoriamente 32 mulheres com sobrepeso em um treino aeróbico de baixo impacto que incluía treino de força ou um programa de aeróbico de alto impacto.

Aeróbicos de alto impacto
Esse programa fazia as participantes executarem aulas intensas e longas de cardio quatro vezes por semana. Os treinos de alto impacto, que focam em movimentos que fazem você pular, incluindo kickboxing cardio, aulas de dança com cardio, treino de exército (ou boot camp), ou treino intervalado de alta intensidade (HIIT), como agachamentos com saltos, burpees etc. As mulheres que ficaram no grupo de alto impacto gastaram de cinco a 10 minutos se aquecendo, seguidos de 40 minutos de treino, e depois cinco a 10 minutos de desaquecimento. Durante o estudo, as mulheres malharam usando como base 85% da freqüência cardíaca máxima.

Aeróbico de baixo impacto + Cardio
As que seguiram o programa de baixo impacto malharam a mesma quantidade, mas combinaram treino de força com um cardio de baixo impacto, ou seja, nada de pular. Durante cada sessão, as mulheres se aqueceram por cinco a 10 minutos, gastaram 30 minutos fazendo aeróbicos “rítmicos” (como uma aula de step), seguido de 20 minutos de treino de força com máquinas de resistência. Durante cada sessão elas realizaram movimentos como extensões de perna, supino, extensões de tríceps e rosca de bíceps. Depois elas gastaram os últimos cinco a 10 minutos desaquecendo.
Durante o seu programa de treinamento, as participantes aumentaram sua freqüência cardíaca para 65% de seu máximo. Ao mesmo tempo, elas gradualmente aumentaram o peso que levantavam de 60% de uma repetição máxima (ou o maior peso que poderiam levantar uma vez) para 80%. Em outras palavras, eles estavam levantando pesado.

Os resultados
Depois de 24 semanas de trabalho com cada um dos planos, os pesquisadores descobriram que ambos os grupos de mulheres perderam peso e melhoraram seu condicionamento em geral. Mas as mulheres do grupo de treinamento de alta intensidade perderam mais massa gorda, gordura corporal (7% versus 3%) e peso corporal (cerca de 4,5 quilos versus 2,7 quilos) do que o grupo de treinamento de força e de cardio de baixo impacto. No entanto, as mulheres que levantaram peso ganharam mais massa magra que aumenta o metabolismo. As mulheres do grupo de treinamento de alta intensidade não ganharam nenhuma massa magra.

A conclusão
Ok, exercícios de alta intensidade são ótimos para perder mais gordura rápida e quilos, mas isso não significa que os movimentos de baixo impacto e treinamento de força são um desperdício total de tempo. Ao invés de excluir os movimentos de construção muscular, incorpore o treinamento de força e os exercícios de baixo impacto em seu plano de treino pesado. Dessa forma, você vai aumentar o seu metabolismo por meio da construção de músculos e continuar a queimar gordura e calorias com exercícios duros que fazem você suar a camisa.

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